Дневник питания за 27.11.2020

Сегодня была в походе -экскурсии по Иерусалиму. Прошли 14 км. Еда, получилось, состояла из сплошных перекусов. В следующий раз надо будет подумать, как и перекусы сделать более полезными. В прошлый раз, помню, инструктор брал кашу. Но мне как-то лень с кашами таскаться, проще бутербродик и энергетический батончик. Орешки не беру из-за короны, не хочу вне дома голыми руками еду трогать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	87	159.2	16.2	3.1	15.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	3	9.8	0.2	0.3	1.7
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	350	323	17	5	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	80	324	3.8	13	49.4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Молочный батончик 1,5% жирности, сладкий	90	132.3	4	1.3	22.9
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1045	782	21	23	116

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквитный пирог, готовый	115	296.7	6.8	0.9	64.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	315	298	6	0	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Итого	93	193	14	14	1