Дневник питания за 26.11.2020

Пребываю в немом удивлении, что печенька после обеда равняется по калорийности основному блюду. После вчерашних упражнений болят мышцы о которых я раньше не подозревала. Теперь понятно, почему нужно делать в начале 2 дня перерыв. Завтра иду в поход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	66	120.8	12.3	2.4	12
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Вода	50	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	336	307	13	4	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	40	14	0.5	0	2.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Итого	582	684	17	28	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	385	205	7	4	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	30	16.2	0.2	0.1	3.6
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	1363	1226	38	37	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 27.11.2020 15:34

Да, печеньки они коварные. Попробуйте начать планирование рациона с белка. Разбить рацион на 3-4 приёма пищи, как вам удобнее (без перекусов между ними, естественно). В каждый приём пищи - белка грамм 20. Белок содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах, бобовых, грибах, ну, и, естественно, в мясе и рыбе.