Дневник питания за 25.11.2020

Первый день. Все выглядит очень странно. Не понятно хорошо поела или плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	50	0	0	0	0
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	525	483	9	14	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Окунь морской (сибас) (Жарка)	100	94.7	16.9	2.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	624	467	24	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	10	54	0	3	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1359	1007	34	37	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 26.11.2020 01:59

На таком рационе долго не продержаться, сорвётесь. Лучше все же дотягивать до своего минимума! И белки с жирами в зелёной или хотя бы желтой зоне держать.

Yulia 26.11.2020 02:24

Я пока не составляла никакого особенного рациона, просто записала все, что ела в дневник.чтоб посмотреть, что получится. И я еще перекусила потом, так что вполне добрала норму по калориям. Для меня пока все эти таблицы очень непонятны. Буду записывать и анализировать, пока не понимаю как рацион балансировать, так как никогда раньше не анализировала калорийность или сбалансированность пищи. Собственно, до карантина, никогда не было проблем с весом и я совершенно ничем в плане питания не заморачивалась.

Ирина 26.11.2020 12:52

Дневник для того и нужен, чтобы видеть перекосы в питании и контролировать его С улыбкой

например, у Вас очень мало белка и жиров, а вот углей можно и поменьше...ничего, освоитесь и все пойдет легко С улыбкой

лучше, конечно, заранее планировать рацион на день

Yulia 26.11.2020 16:11

Спасибо, для меня пока это все китайская грамота, так как не знаю как планировать, не понимаю, что будет белки, что углеводы. Буду разбираться. Еще привыкала есть то, что ест ребенок, так как готовить терпеть не могу, а она вообще мало что ест. Видимо, придется готовить себе отдельно и как-то полюбить это дело. Есть тоже не очень люблю, то есть ем, когда есть голод, но вот сам процесс не очень вдохновляет. Надо как-то менять пищевые привычки, отношение к еде. В общем, я поняла, что надо во все очень сильно углубляться, чтоб получить результаты.

Галин@ 26.11.2020 16:33

. Не понятно хорошо поела или плохо.

Без кухонных весов и с рецептами из базы это действительно непонятно. Купите кухонные весы обязательно. Без взвешивания еды ведение дневника не имеет смысла. И не пользуйтесь готовыми рецептами. Создавайте свои. Это займет некоторое время, но потом будет легче. Вы же готовили наверняка не по рецепту из базы.

Yulia 26.11.2020 20:44

Весы есть, сегодня взвешивала. Про рецепты-пока я в тестовом режиме беру готовые. Мне так проще, иначе совсем запутаюсь. Потом буду осваивать создание рецептов. Я еще и тренировки сразу начала вчера, очень много информации.