Дневник питания за 13.01.2025

Сегодня накормила тортиком коллег по работе. Первая длинная рабочая неделя - полет нормальный. Чувствую энергию года. Перестроила график. Утром отвожу племянницу в школу и поэтому готовлю еду с собой вечером.

Вроде джинсы залезают. И хорошо. 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Collagen	1	20.5	5.1	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	5	72.9	5.4	5.6	0.3
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	110	216.7	6.7	1.3	43.9
Итого	1044	562	24	25	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро, запеченное	165	261.5	46.4	8.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Шоколадный торт миндальный	120	434.2	8.4	41.5	5.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	820	1214	68	66	83
Итого за день	1864	1776	93	91	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 14.01.2025 05:51

Мне нравится ваш рацион, сел покушал вдоволь и свободен!

Анастасия 14.01.2025 07:50

В джинсы залазить после новогодних праздников это хорошо, даже рекомендуют их периодически примерять после застольев длительных, потому что наши пижамы обманчивы и легко потом в джинсы можно не влезть. Шутка конечно, но зато правда.

Eka 14.01.2025 09:27

Надежда, да. лучше наедаться. я начинала лет пять назад с жестких ограничений - эффективно, но словила расстройство пищевого поведения - мало ела, а когда была в отпуске не могла насытиться и ела до боли в желудке. Сейчас более-менее выстроила калорийность и ем жирные продукты, даже десерты