Дневник питания за 10.01.2025

Вчера шел дождь и сегодня гололед. Прихожу в себя после новогодних праздников. Второй рабочий день. Стараюсь есть два раза в день и вечером не есть. Плотно завтракаю и плотно обедаю. Пока два дня рано встаю и отвожу племянницу в школу. Поэтому обед частично покупаю в магазине на вынос. Из своего только каша с маслом)) . В принципе все взвешено и поэтому контролировать можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	5	72.9	5.4	5.6	0.3
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Хлеб пшеничный из обойной муки	170	353.6	13.6	2.6	68.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Итого	1079	697	26	29	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	250	55	3	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	330	333	13.8	3.6	61.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Язык говяжий отварной, по 1-394	44	101.6	10.6	6.6	1.2
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1098	983	67	36	93
Итого за день	2427	1735	96	68	175