Eka
08.12.2024 21:07
Дневник питания и тренировок за 08.12.2024
Добрый день 😃. Утром заставила себя поехать на йогу. Хорошо, что
заставила. Давно не занималась в групповых и не ходила в
фитнес-клуб. По еде - немного слезла с кето. Аппетит, кстати,
притупился и стало легче контролировать калории. А то на чистом
кето случился просто срыв и я набрала пару килограммов. Чувствую по
одежде. Вес притом осел на бедрах и ягодицах. Сейчас буду
практиковать интенсивные кардио. Силовые тренажеры ужасны. Но
как-то надо себя заставить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко безлактозное 1,8% |
161
|
75.7 | 5 | 2.9 | 7.6 |
| Авокадо |
99
|
158.4 | 2 | 14.5 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
140
|
319.2 | 12 | 2 | 63.1 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
5
|
72.9 | 5.4 | 5.6 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кето кокосовые венские вафли |
25
|
109 | 4.3 | 8.6 | 3.6 |
| Итого | 1090 | 742 | 29 | 33 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста квашеная, консервированная |
180
|
34.2 | 1.6 | 0.3 | 2.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кето кокосовые венские вафли |
43
|
187.4 | 7.4 | 14.7 | 6.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117
|
52.7 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Хурма |
118
|
79.1 | 0.6 | 0.5 | 18.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 958 | 744 | 21 | 37 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Кетопирог «4 сыра» |
179
|
496.4 | 35.6 | 37.9 | 3.2 |
| Итого | 242 | 507 | 36 | 38 | 5 |
| Итого за день | 2290 | 1994 | 87 | 109 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога прошла ударно, потому что вышла из зоны комфорта. Потом
доходила свои шаги и добила калории, чтоб был дефицит.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10969 |
10969 |
Активности
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Заметка |
biking |
yoga |
ходьба |
|
Время начала |
||||
Время конца |
||||
Время |
3.4 |
81.7 |
58.4 |
143 |
Дистанция |
5540 |
5540 |
||
Расход калорий |
17 |
129 |
216 |
362 |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Количество шагов: 10969
Время: 143.5 мин
Дистанция: 5540 м
1
2
Nataly?
09.12.2024 07:53
Не любите тренажеры, не насилуйте себя)), ходите на силовые
групповые и соблюдайте дефицит. На групповых вес берите максимально
посильный - на низ кг 5 в каждую руку, на верх 3 кг. Йога это
хорошо, и даже народ говорит что потеет, но кардионагрузки там нет.
