Дневник питания и тренировок за 18.09.2024

Жутко люблю яблоки 🍏. Без этого никак. А так кето плюшки и булочки пекла. И все съела. Жульен приготовила впервые. Хотелось есть и есть, ели удержалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Бекон	53	208.3	7.2	19.7	0
Брокколи, вареная, с солью	136	47.6	3.2	0.6	5.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	41	138.2	0.9	14.4	1.3
Итого	930	548	24	45	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетоплюшки	168	663.9	34.1	50.1	18.8
Итого	168	663	34	50	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	15	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен из индейки с грибаии	200	547.4	29.6	43.4	8.2
Итого	200	547	29	43	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	105	1	0	21
Итого за день	1613	1963	92	149	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла шаги. Погода прекрасна. Розовая луна, штиль. Показатели выносливости после простуды восстанавливаются.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12312	12312

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	72.1	72
Дистанция	6085	6085
Расход калорий	229	229

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Количество шагов: 12312

Время: 72.1 мин

Дистанция: 6085 м

Евгений Михайлович 18.09.2024 21:38

...Нагуляла шаги - время 72 мин...
Вот, что пишут в книге Exercise: A Scientific and Clinical Overview 2023 https://www.amazon.com/Exercise-Scientific-Clinical-Hugh-Bethell/dp/1800621833
...В качестве примера ходьбы со скоростью 3,5 миль в час... Для достижения этой цели по хорошему здоровью потребуется от 1 часа 18 минут до 2 часов 36 минут ходьбы в неделю. Если выйти на улицу быстрее, скажем, со скоростью 4 миль в час, цель будет достигнута от 1 часа 10 минут до 2 часов 20 минут ходьбы в неделю.

Эффективность упражнений пропорциональна их интенсивности и общей дозе. Исходя из вышесказанного, было бы правильным предположить, что оптимальными упражнениями должны быть от 30 до 40 минут упражнений три или четыре раза в неделю до уровня, который вызывает у вас разумную отдышку. Это также достаточная физическая нагрузка, чтобы оказать весьма значимый эффект как на профилактику, так и на лечение ряда заболеваний.
Вопросы можете задать и автору книги в его блоге https://cardiac-rehab.co.uk/measuring-your-own-fitness-level/

Eka 18.09.2024 21:52

Евгений Михайлович, спасибо. Я в курсе показателя v2omax и ориентируюсь на него в части выносливости.

Евгений Михайлович 18.09.2024 22:02

Я о том, что 72 минуты это 1 час 12 минут - много, но для увеличения прироста выносливости в 2 раза, можно время 72 минуты ходьбы, заменить 30 минутным бегом на уровне v2omax, при котором вы можете бежать и свободно разговаривать.
Получается, что за неделю вы получите 42x7=294 минуты или 5 часов в неделю.
Ничего себе сколько я вам свободного времени в неделю добавил?!

Eka 19.09.2024 09:33

Евгений Михайлович, у меня еще цели по времени прогулок и шагам. В в программе гармин)