Дневник питания и тренировок за 11.07.2022

Насморк. Болею и кашлю. Мучаюсь на работе. Опять переношу на ногах. все от кондиционера:кричу: Стараюсь гулять. Боюсь взвеситься. Явно уже 60 КГ. Где мои заветные 58 кг.:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Геркулесовая каша	1	150.9	4.6	1.8	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	201	64.3	6	0.1	9.8
Миндальные маффины с корицей и изюмом	52	219.3	5.9	9.1	28.4
Гуакамоле	41	57.1	0.7	5.1	1.1
Итого	1403	589	25	23	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное печенье	30	163.9	4.3	12.2	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	166	4	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лимонный сок, необработанный	27	5.9	0.1	0.1	1.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Филе-цыплёнка бройлера	129	308.6	38.7	16	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	449	666	47	36	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	139	65.3	0.6	0.6	13.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	416	356	20	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3198	1779	98	87	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара. Наползала все таки шаги😝😎под зонтиком. Никак не получается заниматься ещё чем то, кроме как просто ходить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10231	10231

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	38.4	38
Дистанция	2347	2347
Расход калорий	85	85