Eka
06.10.2021 14:55
Дневник питания за 06.10.2021
Сегодня немного погуляла. Рацион вроде в норме. Тунец, трава,
правда многовато жиров из-за оливкового масла, не хватает
углеводов, несмотря на маффины и фрукты. Пекан, как оказалось, мало
полезный продукт😩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
153
|
68.9 | 4.6 | 2.3 | 7.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Whole Wheat Cranberry Muffins |
130
|
221.3 | 9.1 | 4.8 | 32.4 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 1303 | 606 | 30 | 28 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
123
|
118.1 | 27.7 | 0.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
113
|
30.5 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Лимонный сок, необработанный |
23
|
5.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Whole Wheat Cranberry Muffins |
62
|
105.5 | 4.3 | 2.3 | 15.4 |
| Итого | 658 | 421 | 36 | 15 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 230 | 117 | 2 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
98
|
43.1 | 1.6 | 0.2 | 7.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 1.7 | 0.5 | 16.3 |
| Кефир обезжиренный |
430
|
133.3 | 12.9 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 814 | 429 | 19 | 13 | 52 |
| Итого за день | 3405 | 1575 | 88 | 63 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Интересные блоги
