Дневник питания за 17.09.2021

Мне это чувство очень знакомо. Тоже не хочу больше голодать
Если на дефицит сейчас, это голодовка. Мне этих калорий ну очень мало.

Конечно вес будет стоять, если маффинами питаться - и не сытно, но весьма калорийно.  Отварите гречку на завтрак, на обед сварите борщ, можно постный с ложкой оливкового или любого другого растительного масла, скушайте со сметанкой грамм 300-400 с куском ржаного или зернового хлеба. Приготовьте в микроволновке куриное филе либо припустите печень на сковороде, подайте со свежими овощами, теми, что были у Вас на обед, урежьте количество орехов и семян с 10 грамм до 3-5. Продержитесь на таком меню несколько дней и посмотрите, что будет с весом.

Елена, Маффины из цельнозерновой муки по специальному рецепту. По калорийности все выдержано. Можно питаться и шоколадом , и похудеть. И есть апельсины килограммами с гречкой и набрать вес

Так чего же не худеете с полезных маффинов?

Елена, мой вес 58 кг по росте 167. 🤗 хочу слегка схуднуть если что

Елена, Маффины кстати сытные. Заменили мне пока кашу по утрам

Лариса Брусенцева, да. Очень трудно 😞

Eka, при таком весе будете медленно худеть. Но в итоге похудеете. Я сейчас по 1 кг скидываю в месяц. Вес сейчас 56.8

Lucky, 👍👍👍

Eka, успехов!

Eka, вес/рост почти такие как у меня были в середине июня
я тоже слегка схуднуть хотела, а то мои летние вещи на мне трещали слегка, а покупать не хотелось. все получилось. за 6 недель минус 4 кг, за 2 месяца минус 5 кг, сейчас на поддержании, но все равно худею, уже заставляю себя побольше есть
не очень понятно почему такая норма калорий на ваш вес (большая). еще не понятно откуда такая норма потребления белка для женщины/девушки 58 кг. вы спортсменка силового вида спорта?

Надежда, знакомая ситуация. Примерно также себя чувствовала и ущемляла в конце того года. В результате срыв и набор веса - при том на гречке и диетических продуктах ( поехала в санаторий). Я действительно практикую физические нагрузки, которые через трекеры прибавляются к моей дневной норме рациона. Сколько пробегу - столько и съем. При таком меню - я не хочу постоянно есть и чувствую себя хорошо. Долго ущемлять себя и не есть - ведёт к пищевой депрессии и анорексии, что я и испытала. Кроме того, от долгого голодания и ущемления себя по жирной пище у меня появились морщины на щеках около глаз. Семечки и орехи очень полезны для женского здоровья и кожи.

Eka, вот про семечки и орехи я обалдела просто от комментатора. Рада, что у вас такой разумный подход, ура!

Eka, поняла, т.е. вы уже воробей стреляный, знаете и как сбросить больше нужного и как набрать

В моем случае прогноз по потере веса абсолютно соответствовал реальным показаниям на весах, буквально до 100 грамм сходилось по итогу. А активность я себе выставляла низкую. При этом хожу в среднем по 3 км в день (не каждый день, но средний показатель такой), 1-2 раза в неделю тренировка умеренной интенсивности, дополнительно от случая к случаю велосипед, плавание, сап-доска, байдарка - без фанатизма, 5-10 км велосипед, 20 мин байдарка. В остальное время сижу за компом.

Тут многие таких как я, с низкой нагрузкой, а выставляют среднюю или даже высокую, высокий коэффициент физической активности, получают больший калораж и не теряют вес. По вашим данным предположила, что вы тоже себе поставили высоковатый коэффициент, поэтому вес стоит.

Но по ответу вижу, что вы в курсе таких расчетов и даже больше. Рейтинг рациона шикарен, удачи.

Надежда, спасибо ☺️