Дневник питания и тренировок за 16.09.2021

Сегодня полегче. Начинаю более осознанно подходить к выбору продуктов и ориентироваться на рейтинг. Мои печенки тоже пригождаются))). С цельнозерной мукой стали более полезными&

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	455	4.6	0.5	0.1	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	240	108	7.2	3.6	11.5
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Тыквенные Маффины из цельнозерной муки	88	239.8	5.3	9.4	33.2
Итого	1203	544	28	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из индейки	98	165	33.9	2.2	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	151	40.8	2	0.2	8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	147	20.6	0.9	0	5.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	18	4.1	0.4	0.1	0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Тыквенные Маффины из цельнозерной муки	47	128.1	2.8	5	17.7
Итого	871	656	61	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	92	40.5	1.5	0.2	7.3
Горошек зеленый. Консервы	46	18.4	1.4	0.1	3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Виноград	290	208.8	1.7	1.7	44.7
Кефир 1% жирности	199	79.6	6	2	8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	678	443	12	12	65
Итого за день	3552	1644	102	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного погуляла во время обеда . Очень 🥶 холодно. Как быстро пришла 🍂 осень. Уже сегодня включили отопление. И не нагуляешься. Количество шагов снизилось. Нужно находить силы на фитнес.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7757	7757

Активности

	1	2	Итог
Заметка	sleep.inBed	sleep.inBed
Время начала	05:46	05:47
Время конца	05:46	05:48
Время	0.1	0.7	0
Дистанция
Расход калорий