Eka
14.09.2021 16:49
Дневник питания за 14.09.2021
Дождь. Осень. Хочется есть. Углеводов. Много углеводов. Вести
дневник и ужимать свой рацион сложновато. Сложно планировать
сбалансированный рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулесовая каша |
1
|
220.8 | 7.2 | 3.1 | 40.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Тыквенные мафины |
74
|
208.2 | 2.6 | 7.5 | 32.9 |
| Итого | 1936 | 676 | 29 | 26 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Тыквенные мафины |
45
|
126.6 | 1.6 | 4.5 | 20 |
| Итого | 345 | 333 | 3 | 5 | 71 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 130 | 146 | 16 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы из индейки |
127
|
213.9 | 43.9 | 2.8 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
131
|
35.4 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
219
|
30.7 | 1.3 | 0 | 8.3 |
| Тыквенные мафины |
40
|
112.6 | 1.4 | 4 | 17.8 |
| Итого | 517 | 392 | 48 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
114
|
50.2 | 1.9 | 0.2 | 9.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
270
|
94.5 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 384 | 144 | 3 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3312 | 1693 | 102 | 46 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Елена
14.09.2021 18:07
Такая же проблема,переходный период как то не складывается,зимой
таких проблем не было,может организм адаптируется к холоду и все
само наладится😅!
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Замена сдобным пирожкам
155.5
9.9
6.1
15.3
7
Лучшие рационы
