Дневник питания и тренировок за 18.04.2021

Гуляла. Потрясающая погода, но ожидаем похолодания. Вот вроде весна - опять откат. Скоро мой день рождения. Чувствую себя вроде неплохо - но в этот период я обычно очень уязвимо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
NOW Vitamin D-3 5,000 IU	1	0	0	0	0
Omega 3 Fish Oil “solgar”	1	20	0	2	0
Геркулесовая каша	1	460.8	13	18	60.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	169	23.7	1	0	6.4
Итого	1346	679	28	32	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	144	243.9	50.7	3.2	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Груша (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Киноа, приготовленная	168	201.6	7.4	3.2	31.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	154	41.6	2	0.2	8.2
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	778	633	61	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	164	108.2	4.6	6.6	6.7
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Итого	308	251	9	8	33
Итого за день	2432	1563	99	48	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прошлась по набережной. Очень соскучилась по прогулкам. Нагуляла более 15 тысяч шагов за день, но записываю 10000, то что ходила быстро и целенаправленно