Eka
29.03.2021 15:17
Дневник питания за 29.03.2021
Понедельник. Хочу начать не пить кофе. и понемногу переходить не
щелочную диету. От кофе отказ - это для того, чтобы потом
почувствовать его вкус. А так давно никаких ощущений бодрости,
просто утренняя рутина. Еще отказ от молока, т.к. пью его только
из-за кофе. Не покупаю пока хлеб - оторвусь на кашках. Посмотрим
сколько продержусь:кулак: а вообще начинается месяц до дня рождения
- чувствую себя не очень хорошо. Всегда для меня это очень тяжёлый
период
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Геркулесовая каша |
1
|
394.9 | 13.2 | 6.2 | 71.4 |
| Итого | 983 | 697 | 27 | 31 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с луком |
83
|
167.7 | 18.8 | 6.8 | 6.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Кефир обезжиренный |
104
|
32.2 | 3.1 | 0.1 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
104
|
114.4 | 22.9 | 0.6 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 519 | 583 | 53 | 19 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
120
|
218.4 | 30.5 | 9.8 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 325 | 33 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Ржаные отруби |
34
|
38.8 | 4.1 | 1.2 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 314 | 177 | 11 | 1 | 27 |
| Итого за день | 2316 | 1784 | 126 | 62 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
