Eka
28.03.2021 16:41
Дневник питания за 28.03.2021
День продуктивно-непродуктивный. Взяла работу на дом - в итоге
переделала все домашние дела и разобрала
гардероб:crazy: сейчас наконец заставила себя сесть за
компьютер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Соевое молоко, обезжиренное, с доб. кальция, витаминов A и D |
246
|
68.9 | 6.1 | 0.1 | 9.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 1486 | 601 | 29 | 22 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с луком |
70
|
141.4 | 15.9 | 5.7 | 5.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
198
|
53.5 | 2.6 | 0.2 | 10.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
84
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Кефир обезжиренный |
86
|
26.7 | 2.6 | 0 | 3.4 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
102
|
112.2 | 22.4 | 0.6 | 3.4 |
| Итого | 851 | 573 | 51 | 9 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 264 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи зелёное |
330
|
52.1 | 2.3 | 0.3 | 9.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
11
|
74 | 1.5 | 7.5 | 1 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 566 | 352 | 13 | 23 | 21 |
| Итого за день | 3167 | 1562 | 95 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Лучшие рационы
