Дневник питания и тренировок за 22.03.2021

Не вела дневник всю поездку. Ела много и, к сожалению, никак не могла становится. Давно не ела сладкого и мучного, и тут случился опять пережор. Хотя я много ходила, чувствую, что еще больше набрала в эту поездку - чувствую по джинсам периода худобы, когда дохудилась до тростиночки. Поэтому начинаю курс на похудение. Сегодня не получилось приготовить еду, не успела купить продуктов после приезда и ела в кафе, старалась выбирать более менее понятную пищу и достаточно сытную. Постепенное иду опять на низкие калории. Вот думаю О щелочной диете. Кто-то пробовал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	65	190.5	5.9	2.6	35.4
Итого	986	658	35	28	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом	350	208.3	15.4	5.6	23.5
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	150	357	22.8	20.4	20.3
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Итого	650	677	41	27	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	459	125.8	6.4	6.4	10.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	60	21	0.8	0.1	4.1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	1	5.8	0.2	0.5	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	166	78	0.7	0.7	16.3
Итого	809	271	9	9	35
Итого за день	2445	1607	86	65	164