Дневник питания и тренировок за 14.03.2021

Контроль и физические нагрузки. Готовлюсь к поездке и пережору. Впереди много ходьбы и еды. В предвкушении впечатлений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Итого	1204	561	27	20	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Сливки Домик в деревне 33%	22	70.4	0.5	7.3	0.7
Итого	187	196	14	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	20	132	3	12	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус запечённый	137	211.4	36.9	6	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	146	20.4	0.9	0	5.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	124	33.5	1.6	0.1	6.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	898	489	47	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	407	102	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	183	73.2	5.5	1.8	7.3
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Шоколад 100% какао, горький	7	41.9	0.8	3.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	498	205	12	7	21
Итого за день	3214	1688	106	59	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые за полгода есть силы на интенсивные нагрузки. Это потому-то за неделю до этого много ела. К сожалению, ограничение в еде не способствуют хорошей Физической форме и ведут к срывам в моем случае.

аэробика легкая