Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

Когда закончится зима. Хочу тепла и солнышка. Надоели морозы. Вчера вечером случится чит мил. Правда это уже третий на этой неделе) Сегодня хочу продержаться. Впереди опять поездка и боюсь таи считать будет трудновато

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Сливки для взбивания 33%	18	57.6	0.4	5.9	0.6
Кета соленая	31	57	7.5	3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	51	141.8	4.3	2.8	23.2
Итого	1038	550	28	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	72	1	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	10	4	0.1	0	0.7
Картофельное пюре по 1-208	50	37.5	1.1	0.4	7.4
Сухари армейские, ржаные	7	20.6	0.8	0.1	3.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	72	144.7	16.9	8.1	0
Итого	139	206	18	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Смузи зелёное	345	55.5	1.7	0.3	11
Итого	625	299	29	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Творог 5% жирности	34	49.3	7.1	1.7	1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Итого	395	334	20	11	34
Итого за день	3677	1470	99	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром опять получилось сделать зарядку. После отпуска и пережора чувствую себя бодрее и сильнее. Утром легче встаю и нахожу силу воли сделать зарядку

аэробика легкая