Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Начинаем притормаживать после отпуска. Вес набрала и хочу остаться в нем. Может чуть схудну, но этот меня очень даже устраивает. Не надо менять гардероб. Все свободно, но сидит лучше. Выгляжу здоровее и свежее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	35	126	2.3	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	59	136.9	3.3	0.6	29.1
Сливки для взбивания 33%	20	64	0.5	6.6	0.7
Кета соленая	27	49.7	6.6	2.6	0
Итого	1043	543	26	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	631	77	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	192	67.2	2.5	0.2	13.2
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	230	17	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	80	270.9	9.1	2.6	52.7
Семга запечённая	178	249.6	32.2	12.6	2.3
Итого	258	520	41	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	102	97	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	102	44.9	1.7	0.2	8.1
Кефир 1% жирности	215	86	6.5	2.2	8.6
Итого	317	130	8	2	16
Итого за день	2918	1600	96	49	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разумные нагрузки и укрепление мышц. Мои нагрузки во время отпуска дали хорошие результаты. Мышцы заметно укрепились. Хотя я набрала вес, чувствую себя отлично 👍. К сожалению, потеряла форму за год, потому что перестала заниматься и перешла только на ходьбу, потом ещё операция ((( так что мои результаты по контрольному тестированию упали , но пока в целом в возрастной категории пока неплохо . Буду стараться улучшить результаты