Дневник питания и тренировок за 05.03.2021

Много еды. Много. Но уже получается без выпечки. Держусь. Но на десерт 🧁- мороженое 🍦 на набережной. Ничего так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Икра кабачковая по 1-92	30	23.4	0.4	1.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	1143	625	40	23	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	50	111	2.1	6.5	10.8
Итого	50	111	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из индейки, по 2-10	100	131	6	7.9	8.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Редис белый	50	7	0.6	0.1	0.6
Шницель рубленый из говядины, по 1-442	70	231.7	12.3	17.4	6.3
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Банан (Мытьё, нарезка)	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Итого	870	815	29	28	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	80	50.6	11.8	0.4	0
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	50	13	0.4	0.1	2.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Итого	660	374	49	8	21
Итого за день	2723	1926	121	67	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла целый день. Опять где -то 20 тысяч шагов. Записала только терренкур. Пробежалась по прибрежному кварталу. Холодно и ветрено. В моей дислокации в Хосте как-то теплее