Дневник питания и тренировок за 04.03.2021

Целый день гуляла. Нагуляла более 20 тысяч шагов. Записала в актив только 3 км терренкура, хотя целый день гуляю. Сегодня потрясающая погода и поэтому, наконец, дошла до санатория имени Орджоникидзе, который в почти разрушенном состоянии, но все еще великолепен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50	52.8	10.6	0.3	1.6
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	50	20	0.5	0	3.6
Итого	1010	581	32	16	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	150	52.5	2	0.2	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Морковная запеканка по 1-250	40	51.2	1.1	2	7.1
Итого	540	191	12	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Горбуша (Запекание)	150	190.5	28.3	8.7	0
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	100	26	0.8	0.2	5.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	30	3.3	0.2	0	0.6
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Банан (Мытьё, нарезка)	250	240	3.8	1.3	52.5
Картофель (Варка без слива)	70	50.4	1.4	0.3	10.6
Говядина 1 кат. (Варка)	30	52.4	5	3.6	0
Итого	1170	684	41	14	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	100	150	7.4	9.1	9.6
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	122.7	3.9	0.5	25.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кефир 2,5% жирности	1	106	5.8	5	8
Винегрет	50	27	0.9	0.7	4.3
Сало свиное с живота сырое	10	85.7	0.2	9.4	0
Итого	720	510	19	24	50
Итого за день	3440	1967	105	63	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

93 этажа вверх. Отлично 👍 прогуляла. Все потому что грамотно распределила силы. После того как убила ноги накануне, теперь отдыхаю обязательно в течении дня