Eka
03.03.2021 22:28
Дневник питания и тренировок за 03.03.2021
Сегодня целый день дождь. Ожидаю завтрашнего солнца согласно
прогнозу погоды. Схожу в бассейн. Стараюсь скорректировать рацион.
Утром только бисквиты и кофе. А так все равно много еды в сравнении
с рабочими буднями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
40
|
144 | 2.7 | 0 | 32.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
100
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 1400 | 737 | 54 | 28 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Бисквитный пирог, готовый |
50
|
129 | 3 | 0.4 | 28.2 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 810 | 417 | 16 | 9 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
120
|
152.4 | 22.6 | 6.9 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
30
|
27.5 | 4.9 | 0.6 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 900 | 403 | 31 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис белый |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Треска (Запекание) |
80
|
50.6 | 11.8 | 0.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
153.4 | 4.9 | 0.6 | 32 |
| Итого | 420 | 334 | 23 | 6 | 43 |
| Итого за день | 3530 | 1893 | 125 | 53 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного поплавала в бассейне. В дождь 🌧 только хватило на это.
Маловато ходила. Всего 8000 шагов по помещениям
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 159 ккал
Время: 30 мин
2
