Eka
01.03.2021 18:20
Дневник питания за 01.03.2021
Много жру. Набегаюсь и много жру. Прогулки на свежем воздухе
способствуют аппетиту. Чувствую - набираю вес. Дома контролировать
себя было легче. А может и устала все контролировать - я в отпуске.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
30
|
87 | 3.1 | 7.7 | 1.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) |
100
|
105.6 | 21.1 | 0.6 | 3.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Киви |
20
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Королевская Ватрушка Лимон [Excess Free] |
40
|
37.2 | 6.8 | 0.8 | 0.5 |
| Манник творожный |
30
|
45.5 | 3.3 | 0.8 | 6.1 |
| Итого | 994 | 693 | 55 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
120
|
266.4 | 21.8 | 12.5 | 16.6 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Редис белый |
50
|
7 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 631 | 45 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
200
|
124 | 4 | 0.8 | 24.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
70
|
52.5 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Белая рыба, все виды |
80
|
107.2 | 15.3 | 4.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 830 | 418 | 27 | 11 | 47 |
| Итого за день | 3294 | 1743 | 128 | 58 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
