Eka
28.02.2021 18:05
Дневник питания за 28.02.2021
Много ем. Записываю на глаз. Сегодня целый день дождь 🌧. Особо не
погуляешь. Хочется и много ем быстрых углеводов. Чувствую формы
округляются. За весом совсем не слежу, но стараюсь набрать хотя бы
баллы по витаминам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Яйцо куриное, омлет |
40
|
61.6 | 4.2 | 4.7 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Блины, по 2-174 |
40
|
75.6 | 2 | 1.2 | 13 |
| Манник |
100
|
129.3 | 3.9 | 0.7 | 26.9 |
| Творог 9% жирности |
40
|
67.6 | 7.2 | 3.6 | 1.2 |
| Топпинг, клубничный |
15
|
38.1 | 0 | 0 | 9.8 |
| Итого | 1174 | 850 | 35 | 26 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски |
120
|
411.5 | 25 | 31.3 | 8 |
| Грудка в сухарях |
40
|
112.9 | 10.7 | 6.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овощной суп |
40
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Королевская Ватрушка Лимон [Excess Free] |
40
|
37.2 | 6.8 | 0.8 | 0.5 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), замороженное тесто, маложирные |
20
|
54 | 1.3 | 1.6 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 905 | 709 | 46 | 40 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты мясо-картофельные по-хлыновски |
40
|
137.2 | 8.3 | 10.4 | 2.7 |
| Гуляш из мяса отварного (говядина) |
100
|
144.9 | 13.1 | 6.1 | 7.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Фрикадельки мясные |
30
|
78.9 | 8.6 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 625 | 471 | 36 | 25 | 22 |
| Итого за день | 2704 | 2030 | 118 | 92 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
