Дневник питания и тренировок за 25.02.2021

Я на отдыхе . Много хожу и начала есть выпечку. Отдыхаю в санатории, все диетическое и выпечка несладкая . Много хожу ))) плаваю в 🏊‍♀️Бассейне. Здесь он с соленой водой. В море купаться конечно холодно 🥶 по полезным вещам не набрала баллов. Булочки сделали своё дело. Надо немного притормозить с ними наверное 😌😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Тыква вареная, без соли	30	6	0.2	0	1.1
Итого	1080	777	43	34	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ватрушки картофельные по 1-246	100	165	6.2	7.6	17.7
Королевская Ватрушка [Лента]	40	69.6	2.1	4.3	5.6
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	1400	681	46	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	150	258	36.7	11.3	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	50	63.5	4.3	0.3	7.7
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Бисквитный пирог, готовый	50	129	3	0.4	28.2
Королевская Ватрушка [Лента]	50	87	2.6	5.4	7
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	760	610	49	17	56
Итого за день	3240	2069	138	72	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много гуляла. В отпуске я. Рядом с санаторием терренкур километров на 5. Буду ползать и много есть .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000	20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество шагов: 20000 кол

Лариса Брусенцева 25.02.2021 15:49

Обзавидовалась. Как хочется на море! Желаю вам самого классного отдыха.

Dia Athena 25.02.2021 17:18

Хорошего отдыха? Это санаторий лечебный?

Eka 25.02.2021 18:10

Dia Bubnova, да. Сочи - клинический санаторий металлург

Eka 25.02.2021 18:10

Юлия Минакова, сочи

Натали 25.02.2021 18:17

Dia Bubnova, а что в санатории вкалывают по-черному??? Лечебный санаторий как полноценный отдых, только процедуры и питание своеобразное.

Солнечное лето 25.02.2021 18:17

Прекрасно! Хорошего Вам отдыха ! Хорошо

Eka 25.02.2021 18:22

Малиновое варенье, я перфекционист и здесь стараюсь есть что-то полезное . Поскольку веду сидячий образ жизни - для меня отдых много и много двигаться .к тому у меня дома зимой это почти невозможно

Натали 25.02.2021 18:27

Eka, Дак я не против вашего перфекционизма... Другой человек отставил комментарий, как будто усомнился в отдыхе в данном санатории) в санаториях можно отдохнуть и душой и телом, как вы планируете)

Марина 987 25.02.2021 18:48

Красивое море и чайки .

Eka 25.02.2021 21:13

Марина 987, Спасибо

Dia Athena 26.02.2021 12:59

Малиновое варенье,не поняла ,я вроде не к вам обращалась, никогда не была в санатории вот и спросила что за уклон. Зачем так грубо вклиниваться мне не приятно..((