Eka
23.02.2021 16:11
Дневник питания за 23.02.2021
Потянуло на орехи 🌰 вообще когда дома сидишь хочется все время
перекусывать . Хорошо конечно все записывать что ешь, но уже иногда
кажется что контролируешь себя , если не записываешь и не считаешь
калории
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
210
|
113.4 | 6.1 | 5.3 | 10.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
66
|
153.1 | 3.7 | 0.7 | 32.6 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Форель, все виды |
42
|
62.2 | 8.7 | 2.8 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1327 | 740 | 37 | 32 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 295 | 212 | 5 | 15 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп с нутом и тунцом |
460
|
273.7 | 20.2 | 7.4 | 30.8 |
| Итого | 460 | 273 | 20 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Смузи зелёное |
447
|
78.7 | 2.7 | 0.4 | 13 |
| Итого | 462 | 177 | 5 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 262 | 19 | 8 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого за день | 2994 | 1798 | 91 | 84 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
