Eka
22.02.2021 17:54
Дневник питания за 22.02.2021
Сегодня день шоппинга. Немного уютных вещей к отпуску и всякая
необходимая мелочь. Готовлюсь. Прикупила масочки также
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
66
|
153.1 | 3.7 | 0.7 | 32.6 |
| Авокадо |
51
|
81.6 | 1 | 7.5 | 0.9 |
| Форель, все виды |
39
|
57.7 | 8.1 | 2.6 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 1333 | 764 | 37 | 31 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 156 | 242 | 19 | 13 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный суп с нутом и тунцом |
530
|
315.3 | 23.3 | 8.5 | 35.5 |
| Итого | 530 | 315 | 23 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 720 | 394 | 19 | 9 | 51 |
| Итого за день | 2739 | 1716 | 100 | 63 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
