Дневник питания и тренировок за 21.02.2021

Готовлюсь к отпуску. Стараюсь есть и готовить вкусное и правильное. Завалялся нут и тунец 🍣. Приготовила супчик. Продолжаю потреблять зелёный смузи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	61	141.5	3.4	0.7	30.1
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Форель, все виды	29	42.9	6	1.9	0
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	1409	697	35	30	65

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп с нутом и тунцом	340	202.3	15	5.4	22.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Итого	650	388	18	12	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	130	146	16	7	1