Eka
20.02.2021 21:07
Дневник питания за 20.02.2021
сегодня ужасно холодно. у нас морозы и аномальная погода для этого
времени. точнее в прошлом году было очень тепло и не было снега,
так что я даже лыжи не расчехлила. В этом году не снимаю угги,
которые в прошлом году даже не вытаскивала:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
65
|
150.8 | 3.6 | 0.7 | 32.1 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1385 | 669 | 33 | 31 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 60 | 139 | 3 | 0 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
202.2 | 8.3 | 2.2 | 37.5 |
| Итого | 267 | 248 | 11 | 2 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир [Fitness Time] |
270
|
94.5 | 7.6 | 2.7 | 9.7 |
| Итого | 270 | 94 | 7 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
154
|
21.6 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Перец сладкий красный |
153
|
41.3 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
17
|
114.4 | 2.3 | 11.6 | 1.6 |
| Апельсин |
231
|
99.3 | 2.1 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 688 | 541 | 24 | 25 | 53 |
| Итого за день | 2790 | 1748 | 81 | 62 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
