Eka
19.02.2021 17:33
Дневник питания за 19.02.2021
день прошел. стараюсь есть полезную еду. соблюдаю калорийность.
немного скучно, но наверное на пользу. из-за зимних срывов набрала
вес. не очень критично, даже комфортно. если честно, до этого
похудела слишком
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
67
|
155.4 | 3.8 | 0.7 | 33.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Кета соленая |
39
|
71.8 | 9.5 | 3.7 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Итого | 1388 | 691 | 37 | 35 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 515 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с кальмарами |
196
|
353.4 | 28.8 | 12.7 | 29.2 |
| Итого | 196 | 353 | 28 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 250 | 203 | 17 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
153
|
41.3 | 2 | 0.2 | 8.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Шпинат |
41
|
9.4 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 488 | 309 | 21 | 13 | 26 |
| Итого за день | 2837 | 1597 | 106 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
