Eka
09.02.2021 15:34
Дневник питания и тренировок за 09.02.2021
Сегодня съела тортик. Что-то захотелось. По калориям впишусь.
Вечером еще позанимаюсь. Утром успела сделать пару асан
йоги))):exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Кета соленая |
34
|
62.6 | 8.3 | 3.3 | 0 |
| Смузи зелёное |
1
|
85.8 | 3.7 | 0.5 | 16.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 1455 | 676 | 38 | 23 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине с креветками |
1
|
254.4 | 22.4 | 1.9 | 35.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 159 | 372 | 33 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 395 | 402 | 4 | 2 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 230 | 181 | 18 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2239 | 1632 | 94 | 43 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога 🧘🏻♀️- успокаивает, укрепляет мышцы и даёт немного калорий
дополнительно. Вот сделаю практику и выпью кефира))) где взять
энергию? Нет сил на интенсивные тренировки . Домой прихожу как
выжитый 🍋 лимон
йога
1 |
Итог |
|
Время |
19 |
19 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 64 мин
1
