Eka
08.02.2021 18:37
Дневник питания за 08.02.2021
Сегодня старалась есть здоровую пищу. Вспомнила рецепт
жиросжигающего зелёного смузи. Получилось прикольного, повторю ещё,
пока продаётся сельдерей
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
27
|
97.2 | 1.8 | 0 | 22.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
187
|
101 | 5.4 | 4.7 | 9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59
|
136.9 | 3.3 | 0.6 | 29.1 |
| Кета соленая |
35
|
64.4 | 8.5 | 3.4 | 0 |
| Смузи зелёное |
1
|
85.8 | 3.7 | 0.5 | 16.1 |
| Итого | 1481 | 669 | 35 | 25 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 540 | 97 | 2 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феттучине с креветками |
1
|
279.5 | 21.3 | 2.3 | 41.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 159 | 397 | 32 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 495 | 222 | 18 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
176
|
47.5 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Редис |
118
|
23.6 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
35
|
61.3 | 0.6 | 5.7 | 1.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
65
|
46.8 | 6.7 | 0.2 | 4.3 |
| Оливковое масло |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 579 | 298 | 12 | 16 | 27 |
| Итого за день | 3254 | 1686 | 100 | 59 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Галина
13.02.2021 00:49
А можете написать рецептик смузи, как из чего он состоит, когда его
принимать лучше. Буду очень Вам признательна.
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
