Eka
29.01.2021 18:40
Дневник питания за 29.01.2021
Сегодня не планирую много ходить, и поэтому постараюсь много не
жрать. Я на поддержании, вес у меня хотя чуть увеличился после
праздников в сравнении с "голодным" периодом локдауна, меня
устраивает. Просто решила буду записывать все в дневник и стараться
придерживаться умеренности и осознанности в еде. Вся одежда
по-прежнему велика. Я теперь все время в оверсайз. Новую покупать
не хочется. Я была 46-48. Теперь я 42-44. Даже в том году влезала в
40-й размер. 44-46 - для меня самое то. Поэтому можно есть умеренно
и не страдать от голода.:secret: К тому же я пересмотрела
употребление фруктов, после которых как-то хочется есть больше. Я
их ем с творогом и есть ощущение сытости, а не желания еще
больше есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
66
|
153.1 | 3.7 | 0.7 | 32.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Форель, все виды |
32
|
47.4 | 6.6 | 2.1 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1159 | 671 | 32 | 21 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 490 | 582 | 29 | 16 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 538 | 93 | 2 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 205 | 99 | 4 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир fitness time |
200
|
92 | 8.2 | 2 | 12.4 |
| Итого | 200 | 92 | 8 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2592 | 1538 | 76 | 44 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
