Дневник питания за 27.01.2021

Опять переедаю белки. Какие нужно есть продукты, чтоб добавить углеводы? Вроде ем каши и хлеб, хотя только утром и днем. Съесть пироженку?:evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Кета соленая	36	66.2	8.7	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	90	208.8	5	1	44.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	13	43.9	1.9	0.3	9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	103	11.3	0.7	0.1	2
Итого	1133	679	36	26	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	100	138.6	18.4	7.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	300	340	26	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	200	70	2.6	0.2	13.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	330	216	19	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир fitness time	200	92	8.2	2	12.4
Итого	200	92	8	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200	54	2.6	0.2	10.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	63	8.8	0.4	0	2.4
Итого	668	312	11	6	52
Итого за день	2631	1640	102	52	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 27.01.2021 16:54

Рис, мёд (если нет противопоказаний), бананы, финики. Гораздо полезнее, чем пироженка С улыбкой

А мне вот наоборот белка не хватает, а углей много. Поменяемся? С улыбкой

Ирина 27.01.2021 16:56

Ахах, а у меня вечный недобор белков. А углеводы-каши, салаты овощные, фрукты, делаю смузи (молоко, фрукты, например банан, измельчённых овсяные хлопья)

Eka 27.01.2021 16:59

Ирина, банан ем. не помогает. все равно недобор. финики сладкие - тоже ем. и все равно опять недобор Плачу

Евгения Землянская 27.01.2021 17:02

Eka, 178 - это недобор???? У меня 118 и я уже не знаю, чтобы такое есть, чтобы не было этот углеводов

Ольга Плеханова 27.01.2021 17:05

А что у вас в настройках, какая ативность? У вас набор веса или поддержание?

Eka 27.01.2021 19:36

Ольга Плеханова, подержание

ВХ 27.01.2021 19:54

А зачем добавлять углеводы?...

Eka 27.01.2021 20:14

ВХ, чтоб кишечник чувствовал себя лучше

Ольга Плеханова 27.01.2021 20:25

Eka, Тогда понятно почему столько углеводов. Я летом на таком, наедаюсь ягодами и овощами. Ешьте фрукты в удовольствие, булгур, киноа, перловка, макароны из твёрдой пшеницы. Это же кайф когда на поддержке,, сейчас бы пасту с морепродуктами, лазанью, лагман...., а низя. Тоска.

Марина 987 27.01.2021 23:27

Eka, Салатики из морковки ,и для зрения хорошо ,и опять же для кожи ,витамин А ,только жирка в нее добавляйте чуток .

Марина 987 27.01.2021 23:28

Eka, А про свекольные салаты забыли ?

ВХ 28.01.2021 12:17

Eka, пироженка улучшает ощущения в кишечнике? =) я ничего против пироженок не имею, всегда двумя руками "за", если вписываются в нормы. Главное, чтобы вы понимали, для чего это делаете. Есть пироженки, чтобы "углеводы набрать" - бессмысленно. Есть для удовольствия - очень разумно.