Дневник питания и тренировок за 25.01.2021

Напряженный понедельник. Как-то неспокойно. Непонятно почему на сердце кошки скребутся. Даже есть не хочется.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кета соленая	18	33.1	4.4	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	972	587	29	29	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	67	202.2	8.3	2.2	37.5
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	232	290	11	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	420	242	19	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	112	155.2	20.6	8.1	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	218	30.5	1.3	0	8.3
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Редис	206	41.2	2.5	0.2	7
Итого	666	262	26	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	140	205	19	12	2
Итого за день	2430	1587	105	65	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром 9 минут специальной разминочной йоги, вечером тоже. Планировала побольше ходить и весь день провела в офисе. Много людей, общения, просто истощена. Несмотря на то, что пью витамины - чувствую упадок сил, особенно вечером. Утром просыпаюсь довольно легко, но все равно ничего не успеваю.

йога