Eka
24.01.2021 18:53
Дневник питания и тренировок за 24.01.2021
День какой-то пассивный. По калориям вроде уложилась. Оттепель
после сильных морозов. С крыш падает снег, потом будет точно
гололёд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Кета соленая |
45
|
82.8 | 10.9 | 4.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
185.6 | 4.5 | 0.9 | 39.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Финики (Мытьё, нарезка) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 1025 | 662 | 36 | 29 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 71 | 68 | 1 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 267 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур с курагой и апельсином |
1
|
324.2 | 8.4 | 3.4 | 61.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Биокефир fitness time |
270
|
124.2 | 11.1 | 2.7 | 16.7 |
| Итого | 579 | 595 | 36 | 13 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
194
|
83.4 | 1.7 | 0.4 | 15.7 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
100
|
50 | 0.2 | 0.1 | 11.9 |
| Итого | 294 | 133 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
210
|
73.5 | 2.7 | 0.2 | 14.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 350 | 176 | 6 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2586 | 1678 | 83 | 45 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога. На большее в последнее время меня больше не хватает. Хорошая
растяжка и умеренная нагрузка. Силовые отжимания в виде чатуранги.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 45 мин
