Eka
15.01.2021 19:28
Дневник питания и тренировок за 15.01.2021
Сегодня съела тортик, просто очень вдруг захотелось. Пришлось
компенсировать ходьбой. И совсем не жалею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
157
|
84.8 | 4.6 | 3.9 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
15
|
16.2 | 3.5 | 0.1 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 1290 | 657 | 29 | 27 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
152
|
35 | 2.7 | 0.2 | 4.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
62
|
24.8 | 1.9 | 0.1 | 4 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
247 | 7.3 | 0.9 | 52.4 |
| Итого | 294 | 306 | 11 | 1 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 300 | 363 | 6 | 13 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
158
|
42.7 | 2.1 | 0.2 | 8.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
158
|
219 | 29.1 | 11.4 | 0 |
| Итого | 585 | 308 | 32 | 11 | 18 |
| Итого за день | 2469 | 1635 | 79 | 54 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла по сугробам, почти бежала. Набегала на тортик. Вот так.
Такой стимул физической нагрузки. Завтра планирую Лыжи, если
снегопад не остановит
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2460 |
2460 |
Количество шагов |
||
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
12 |
12 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2460 |
2460 |
Количество шагов |
||
Время |
27 |
27 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 177 ккал
Дистанция: 4920 м
Время: 52 мин
Перепад высот: 9.5 м
1
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
Лучшие рационы
