Eka
11.01.2021 14:44
Дневник питания и тренировок за 11.01.2021
Первый рабочий день года. Холодно. Силы вроде есть, но придется
целый день провести за рабочим столом. Сидячая работа, да к тому же
крещенские морозы, далеко не погуляешь.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
54 | 1 | 0 | 12.3 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
96
|
222.7 | 5.4 | 1.1 | 47.4 |
| Итого | 1235 | 680 | 34 | 26 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 456 | 183 | 1 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с кальмарами |
271
|
316.8 | 20.1 | 6.8 | 41.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
112.5 | 7.1 | 9.1 | 0 |
| Итого | 301 | 429 | 27 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 48 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Итого | 330 | 226 | 22 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3092 | 1571 | 86 | 52 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного болят ноги после вчерашних нагрузок . Поэтому день отдыха и
ходьбы. Очень 🥶 холодно, двигаться особо не хочется
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
0 |
|
Количество шагов |
5545 |
5545 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Количество шагов: 5545 кол
1
