Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Сегодня сделала макароны с кальмарами. Удивительно из малополезных макарон получилось полезное блюдо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	169	91.3	4.9	4.2	8.1
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	79	180.1	6.8	1	35.7
Белая рыба, все виды, копченая	20	21.6	4.7	0.2	0
Форель, все виды	24	35.5	5	1.6	0
Итого	1255	671	39	26	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	400	83	4	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	259	173.5	1.3	1	39.6
Итого	259	173	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с кальмарами	359	419.7	26.6	9	55.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	389	532	33	18	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	1	80	6	2	8
Смородина черная	98	43.1	1	0.4	7.2
Банан (Мытьё, нарезка)	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Итого	404	224	8	2	37
Итого за день	2707	1685	87	52	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Честно говоря, я набрала немного за праздники. Решила пока быть на поддержании, но увеличить силовые нагрузки, чтоб мой набранный жир лежал красиво. К тому же дороговато менять гардероб - все великовато. Может быть вес увеличился, так как утром стала пить минералку для очистки😏

бокс