Дневник питания за 09.01.2021

Сегодня много двигалась, поэтому позволила много есть. Решила буду пока поддерживать вес, а может и даже немного наберу. Похудение и некоторое голодание, хотя пишут, что это очень полезно, стало не очень отражаться на лице. Решила налегать на рыбу и заказала витамины для кожи. Вообще чувствую огромный прилив жизненной энергии после интенсивной нагрузки. Поделитесь опытом, отражалось ли похудение на коже и как избежать проблем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	16	37.1	0.8	0	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	162	87.5	4.7	4.1	7.8
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кукурузные хлопья	28	100.8	1.9	0	23
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	43	98	3.7	0.6	19.4
Белая рыба, все виды, копченая	25	27	5.9	0.2	0
Итого	1188	598	30	25	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	330	124	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	185	112.9	6.4	6	8.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	478	309	11	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	80	247	7.3	0.9	52.4
Капуста белокочанная, квашеная	138	31.7	2.5	0.1	4.1
Горошек зеленый. Консервы	96	38.4	3	0.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	514	319	12	1	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	154	58.5	1.2	0.3	11.5
Хурма	243	162.8	1.2	1	37.2
Итого	397	221	2	1	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Итого	130	146	16	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	119	41.7	1.5	0.1	8.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	375	198	15	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Итого	210	84	6	2	8
Итого за день	3622	2002	98	61	255