Дневник питания и тренировок за 08.01.2021

Сегодня тянет на жирное. Самое бесполезное и жирное авокадо что стоит. А так кажется мало что добираю к тому же моя лыжная нагрузка весит согласно моему гармин всего 100 калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	157	84.8	4.6	3.9	7.5
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	78	177.8	6.7	1	35.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	1271	764	32	37	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	135	110.7	11.1	5.4	3.3
Итого	580	245	17	14	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	200	86	1.8	0.4	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	469	132	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курагой и апельсином	249	297.1	8.2	5.7	49.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	261	375	10	13	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	100	211.4	7.5	17.8	5.2
Фасоль вареная	100	133	10	1	20
Свекла с Черносливом [Седьмой континент]	100	99	1.3	11.7	2.4
Итого	300	443	18	30	27
Итого за день	3211	2085	83	96	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я в печальке и разочаровании. В прошлый первый раз на лыжах мои умные часы показали расход более 400 калорией на 5км. Целый день после ела как хотела. Сегодня показали всего 100 за 5 км, хотя прошла быстрее. Видимо из-за частоты пульса. В прошлый раз аж доходило до 160, сегодня всего максимально 110. Я даже не устала. Сегодня однако хорошо подготовилась и взяла с собой банан, чтоб закрыть углеводное окно после тренировки. Видимо я адаптировалась и надо как-то увеличивать нагрузку