Дневник питания и тренировок за 05.01.2021

Сегодня утром получилось покататься на лыжах. Аппетит зверский. Хочу есть много. Пока держусь. После обеда опять погуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	16	55.8	1.9	1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	14	32.5	0.7	0	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Тунец голубой	30	43.2	7	1.5	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	57	158.5	4.8	3.1	25.9
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	1283	637	34	30	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	133	150.3	17.3	8	1.3
Итого	483	246	18	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	30	124	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	182	41.9	3.3	0.2	5.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Горошек зелёный, консервированный	70	40.6	2.1	0.3	5.1
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	136	163.2	30.6	3.6	0
Итого	523	386	42	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	166	63.1	1.3	0.3	12.5
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	726	133	2	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	206	138	1	0.8	31.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	130	94.9	12.9	2.5	5.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	346	291	16	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	178	48.1	2.3	0.2	9.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	44	18	0.6	0.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	198	27.7	1.2	0	7.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару	76	90.4	17.3	1.3	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	511	319	21	16	21
Итого за день	3902	2137	137	83	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром заставила себя встать рано и поехать в лес кататься на лыжах. 5 км проехала. Чувствую себя отлично. Много калорией сожгла. Надо повторить завтра