Eka
04.01.2021 17:14
Дневник питания и тренировок за 04.01.2021
Сегодня вроде получше с рационом. Более здоровая пища. Старалась
составить более сбалансированное меню.8) Вроде
восстанавливаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Авокадо |
109
|
174.4 | 2.2 | 16 | 2 |
| Тунец голубой |
26
|
37.4 | 6.1 | 1.3 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
39
|
108.4 | 3.3 | 2.1 | 17.7 |
| Итого | 1289 | 694 | 34 | 37 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
290
|
124.7 | 2.6 | 0.6 | 23.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 124 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
208
|
235 | 27 | 12.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 494 | 365 | 29 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
97
|
93.1 | 1.5 | 0.5 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 93 | 1 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный |
40
|
23.2 | 1.2 | 0.2 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
129
|
130.2 | 5.4 | 1.4 | 24 |
| Итого | 374 | 244 | 10 | 6 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 143 | 128 | 2 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 108 | 103 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 3195 | 1753 | 82 | 72 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
немного йоги. Вечером погуляю. Завтра тоже может на лыжах. Планы и
планы. А честно? Ничего не хочется
йога
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2690 |
2690 |
Количество шагов |
||
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 55 мин
Дистанция: 2690 м
Перепад высот: 2 м
3
Новые рецепты
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Лучшие рационы
