Дневник питания и тренировок за 04.01.2021

Сегодня вроде получше с рационом. Более здоровая пища. Старалась составить более сбалансированное меню.8) Вроде восстанавливаюсь

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Авокадо	109	174.4	2.2	16	2
Тунец голубой	26	37.4	6.1	1.3	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	39	108.4	3.3	2.1	17.7
Итого	1289	694	34	37	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	208	235	27	12.5	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	494	365	29	19	17

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горошек зелёный, консервированный	40	23.2	1.2	0.2	2.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	129	130.2	5.4	1.4	24
Итого	374	244	10	6	32