Дневник питания и тренировок за 02.01.2021

Сегодня день спокойный и сытный. Вечером глинтвейн сыром и запланированная прогулка. На улице морозно. Выползти нашли силы только к вечеру

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	144	38.9	1.9	0.1	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	128	69.1	3.7	3.2	6.1
Итого	1595	389	20	14	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	8	22.2	0.7	0.4	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	5	13.2	1.2	0.9	0.2
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	108	58.3	3.1	2.7	5.2
Кунжутное печенье	28	145.9	3.2	10	10.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	642	337	10	16	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	90	227.7	23.4	14.2	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	396	28	19	24