Дневник питания за 30.12.2020

Сегодня в преддверии нового года пока стараюсь питаться правильно. знаю 31 декабря буду есть правильную пищу, но много. Сладкое не планирую, может, правда, одну-две рафаэлки и кунжутное печенье, которое, собираюсь испечь. А так все полезное и не очень (имею ввиду алкоголь). Настроение - в ожидании Нового года.:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	82	9	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	67	155.4	3.8	0.7	33.1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Итого	1523	625	27	29	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	103	163.8	25.9	6.4	0.5
Горох колотый, вареный, без соли	250	295	20.9	1	32
Итого	353	458	46	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин (Мытьё, нарезка)	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Итого	710	131	5	3	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	385	263	21	10	19
Итого за день	3721	1478	101	51	129