Дневник питания и тренировок за 22.12.2020

Конец года. И настроения нет. Как-то хочется, чтоб все быстро прошло. Есть даже особо не хочется. Что-то ем. Теперь получается больше ем углеводов. Очень напряженный конец года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлопья из полбы фермерские цельнозерновые	15	50.7	2.2	0.4	10.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	79	165.9	3.9	0.8	35.4
Кета соленая	29	53.4	7	2.8	0
Итого	1441	549	31	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая	255	371	3.1	33.4	14
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	395	473	17	36	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	37	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	19	44.1	1	0.1	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	269	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	130	18.2	1.2	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Итого	336	58	3	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Итого	225	238	18	8	21
Итого за день	3431	1402	71	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нет настроения. Как-то так. Хватило только на йогу. Чатуранга получается все лучше и лучше. Раньше могла только делать что-то наподобие с коленок. Плачу