Дневник питания и тренировок за 20.12.2020

Сегодня много гуляла и много чего съела. Время с семьей. Семейный обед на выезде. Поэтому, возможно, что-то записала, а что-то нет. Явно перебрала норму. День обжорства. С завтрашнего дня до нового года, сяду на похудение, следующая обжорная ночь в 🎄 Новый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	103	163.5	13.2	12	0.7
Авокадо	132	211.2	2.6	19.4	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	92	193.2	4.5	0.9	41.2
Хурма	179	119.9	0.9	0.7	27.4
Итого	1259	773	26	36	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный манник	100	236	12.6	10.9	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	238	12	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	300	196.2	12	12	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Шашлык из Баранины [Пхали Хинкали]	100	136.5	10	7.7	7
Свекла пикантная	30	17.5	0.4	0.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чахохбили [Хачапури и Вино]	50	100	9.2	8.6	7.2
Итого	920	605	34	33	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Бехеровка	50	123.5	0	0	5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	120	233	1	7	15
Итого за день	2649	1851	75	87	168