Eka
18.12.2020 12:54
Дневник питания и тренировок за 18.12.2020
Утром открыла для себя абсолютно бесполезные хлопья из полбы.
Малополезный геркулес надоел. Сегодня день рождение у коллеги.
Пирожное было вкусное:oops:. Вот так летит калорийность и
полезность рациона. Половина моего меню бесполезные и
малополезные продукты. Так вот! LOL Зато набрала
углеводов наконец. Вот в чем секрет. :crazy: Вечером надо
поднажать на фитнес нагрузки. А то скоро новый год. Впереди еще
много обжорных днейLOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
153
|
82.6 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Хлопья из полбы фермерские |
30
|
103.2 | 4.4 | 0.7 | 18.2 |
| Итого | 971 | 630 | 26 | 29 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
75
|
252 | 3.3 | 5.5 | 47.3 |
| Итого | 325 | 252 | 3 | 5 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бёдра цыпленка |
115
|
184.3 | 32.4 | 4.7 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
209
|
173.5 | 6.4 | 0.5 | 29.4 |
| Итого | 324 | 357 | 38 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
242
|
84.7 | 3.1 | 0.2 | 16.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
139
|
133.4 | 2.1 | 0.7 | 29.2 |
| Итого | 531 | 378 | 21 | 8 | 52 |
| Итого за день | 2901 | 1618 | 89 | 48 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Съела пирожинку. Какое-то чувство вины перед
тельцем. Надо походить. Днем поползала пешком по центру
в обед. Пробежалась на 3,5 км быстрым шагом в мороз.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1800 |
1800 |
Количество шагов |
||
Время |
21.05 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
3 |
3 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1790 |
1790 |
Количество шагов |
||
Время |
21.15 |
21 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Дистанция: 3590 м
Время: 42.2 мин
Перепад высот: 4.5 м
3
