Дневник питания за 16.12.2020

Немного потеплело. Приятный снежок. По рациону никак не могу добрать углеводов. Что нужно есть, чтоб это было и вкусно, и полезно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки	60	126	2.9	0.6	26.9
Кета соленая	42	77.3	10.2	4	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	1000	586	35	22	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Итого	388	92	0	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	117	55	0.5	0.5	11.5
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	597	73	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка картофельная	279	297.4	7.5	12.6	37.9
Итого	279	297	7	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	265	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	405	193	19	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Запеканка картофельная	153	163.1	4.1	6.9	20.8
Итого	551	276	8	12	34
Итого за день	3485	1554	73	57	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 16.12.2020 21:04

А у меня наоборот - обычно много углеводов)))
Я ем овсянку и другие каши, хлеб цельнозерновой, горький шоколад (прям очень горький))
Фрукты дают хорошие углеводы, овощи в супах и рагу.

Алин@ 16.12.2020 21:06

Гречку, перловку, геркулес, фрукты, орехи, приятного аппетита!

Алин@ 16.12.2020 21:07

Цельнозерновой хлеб.

Eka 16.12.2020 22:22

Ирина, я вроде тоже ем: и каши, и геркулес, и фрукты, хлеб очень люблю. Но все равно как то по итогам получается перебор белков и маловато углеводов

Eka 16.12.2020 22:22

Алин@, ем))) мало видимо

Cчастливая Бабушка 16.12.2020 22:33

попробуйте новомодные каши с фруктами - киноа, кус-кус, булгур. Варите кашу, трете туда (или мелко режите) яблоко, тыкву, банан и все, что вы любите из фруктов. Объедение!