Дневник питания и тренировок за 15.12.2020

Холодно. Холодно. Холодно. И сухо. Дома низкая влажность. Увлажнитель старается, работает круглосуточно. Пришлось заказать еще маленький для спальни. Поняла, что его не хватало. Спала сегодня отлично.:D По еде - стараюсь держаться в пределах поддержания веса. Из=за холода только гимнастика дома на коврике.:exercise:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	58	121.8	2.8	0.6	26
Яблоко (Мытьё, нарезка)	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	117	78.4	0.6	0.5	17.9
Итого	1143	604	21	29	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	265	34	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бёдра цыпленка	97	186.7	28.7	6.3	1.8
Полба (спельта), приготовленная	162	205.7	8.9	1.4	36.5
Итого	259	392	37	7	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Бёдра цыпленка	73	140.5	21.6	4.7	1.4
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Итого	415	289	25	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	110	80.3	10.9	2.1	4.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	115	109	12	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	120	115	1	0	25
Итого за день	2832	1580	100	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мое другое любимое приложение по фитнесу предложило мне сделать йогу для динамического восстановления. Тепло и уютно. Дома на коврике для йоги из натурального каучука. Наконец, нормально стою в чатуранге. Раньше со слезами на глазах могла продержаться 30 секунд планке. Сравнивая себя, какая была по выносливости год назад, то что раньше давалось с трудом, с потом и с ощутимым увеличением сердечного ритма, сейчас дается легче. Стала тоньше и выносливее. Уррра!